如果你已经提出退款要求，但健身房拒绝退款，你可以根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定来维护自己的权益。该法第二十四条明确规定了经营者提供的商品或者服务不符合质量要求的，消费者可以依照国家规定、当事人约定退货，或者要求经营者履行更换、修理等义务。在这种情况下，你可以考虑通过消费者协会或法律途径来寻求帮助，要求健身房退还你的服务费用。
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从法律角度，你应当保持冷静和理性，与健身房进行友好协商。首先，明确表达你的退款意愿和理由。其次，提出你的退款要求，并参考健身房的退款政策或相关法律法规进行谈判。如果健身房同意退款，确保双方签订书面协议并明确退款金额、方式和时间。如果协商不成，可以考虑通过法律途径解决争议。
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如果你已经开始接受服务，但中途想退，退款的情况会复杂一些。根据一般的商业惯例，如果服务已经开始并且部分完成，健身房可能会按照已提供的服务比例扣除相应费用后退还剩余部分。具体退款金额和方式需要你和健身房协商确定，并可能受到健身房退款政策或合同条款的限制。